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21、第一步明确主题：如何找到一个成功率更高的自律主题？.mp3
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24、第四步合理配速：如何避免用力过猛，过度消耗自律精力？.mp3
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25、第五步弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？.mp3
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26、第六步适时止损：一旦进入堕落状态，如何让自己迅速回归自律？.mp3
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27、第七步构建仪式：打造自律仪式感，降低自律阻力.mp3
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28、第八步游戏反馈：如何设置一个有趣的自律成就反馈机制？.mp3
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29、第九步小步快跑：让你的一部分自律计划，先牛起来.mp3
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30、第十步全面推进：以点带面，狂飙突进.mp3
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